Отслабването е лесно. Протеинова диета за отслабване: меню за всеки ден, резултати и отзиви

Когато възникне въпросът за загубата на излишни килограми, диетата идва на помощ на повечето хора. Най-често обикновените хора не са готови строго да ограничават диетата си и търсят начини да не се откажат от възможността да се хранят вкусно и в същото време да отслабнат. За щастие разнообразието от всякакви диети днес ви позволява да правите това.

Яйца, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти за протеинова диета

Едно от свойствата с такива свойства е протеиновата диета за отслабване. Тя вече има голям брой последователи. Тя обича тези, които не обичат особено физическите упражнения, като предпочитат диетичните ограничения, за да коригират фигурата си.

Хората, които искат да отслабнат за кратко време, предпочитат протеинова диета, тъй като въглехидратите, които са отговорни за телесните мазнини, са противопоказани при тази диета. Също така, важен плюс е, че менюто с протеинова диета включва месо, риба и други различни протеинови храни, което ще попречи на човек да изпитва постоянен глад и неразположение.


Същност и характеристики

И така, същността на протеиновата диета е най-простата. Поради факта, че в менюто са включени само протеини, тялото получава по-малко въглехидрати и изпитва малко стрес.

Поради консумацията на голямо количество протеинови продукти му липсва енергия и в резултат на това той попълва тези резерви, като преработва мазнини. В първите дни на диетата теглото намалява поради загуба на течности и след това мастната тъкан се разгражда.

Разбира се, с думи, всичко е съвсем просто, но трябва да се помни, че всяка диета изисква издръжливост и сила на волята. Ето защо, ако изборът ви все пак се спира на протеинова диета, за да постигнете максимални резултати, трябва стриктно да спазвате всички правила и ограничения.

Основните предимства на протеиновите диети:

  • Подобна диета се счита за много ефективна за отслабване, тъй като ви позволява да губите до 10 кг тегло на седмица.
  • Тъй като протеиновите храни се усвояват от организма по-дълго от другите, няма да чувствате глад през цялото време.
  • Несъмнено предимство на протеиновата диета е също така, че можете да готвите огромно разнообразие от ястия.
  • Въз основа на резултатите и отзивите, след протеинова диета загубените килограми не се връщат.
  • Счита се за един от най-безопасните хранителни режими.

Важно:Курсът на тази диета не трябва да бъде повече от две седмици.

Диетата обаче има и някои недостатъци:

  • Поради факта, че основната диета се състои от храни, наситени с протеини, бъбреците получават много голямо натоварване.
  • След преминаване дори на проста протеинова диета е задължително да приемате витаминен комплекс. Тъй като витамините и минералите, съдържащи се във въглехидратите, ще бъдат в недостиг, тялото може да се разболее. Състоянието на косата, ноктите и кожата се влошава.
  • Хората с гастроинтестинални проблеми трябва да избират тази диета с повишено внимание. Липсата на фибри влияе върху храносмилането на храната.

Основна диета

Основната диета на протеинова диета

Какво е включено в диетата на протеинова диета:

  • Разрешени са всички видове постно месо - пилешко, телешко, телешко, заешко и др. (не се препоръчва да се яде месо от гъски и патици, както и да не се яде птича кожа).
  • Силно препоръчителни за консумация са карантии, като черен дроб (говеждо или пилешко), телешки език, агнешко и др.
  • Рибата може да се яде под всякаква форма: сушена, пушена, консервирана храна и дори раци.
  • Насърчават се разнообразни морски дарове.
  • Шунката е разрешена, но с ниско съдържание на мазнини.
  • Яденето на яйца под всякаква форма е допустимо.
  • Млечните и ферментиралите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са перфектни.
  • Необходимо е да се спазва режимът на пиене. Пийте поне 1, 5 литра вода на ден, но не газирана.
  • От сосове можете да използвате соя, домат, аджика, горчица.
  • Вместо захар се използват подсладители, те могат да бъдат във всякакво количество.
  • Можете да използвате различни подправки и подправки за ястия, лук, чесън, кимион.

Всички продукти трябва да бъдат избрани стриктно при спазване на разрешения списък. Когато готвите, опитайте се да обезмаслите храната, доколкото е възможно. Трябва да има поне 5-6 хранения на ден, като последното трябва да е 2 часа преди лягане. Не забравяйте да спазвате времето на хранене.

От какво се състои протеинова диета за една седмица:

  • Сутрин можете да ядете някои сложни въглехидрати, например овесени ядки или каша от елда (5 супени лъжици). Можете да си позволите неподсладени ябълки или цитрусови плодове. Следобед е по-добре да изберете зеленчуци: зеле, домати, краставици.
  • Изисква се за ядене: 200 грама пилешко филе, морски дарове, постна риба (200 грама), 200 грама нискомаслено извара, белтъци в количество до 5 парчета.

Ежедневно меню

Първият ден:

  • За закуска можете да изядете 150 грама варено говеждо месо и парче пълнозърнест или ръжен хляб. Допуска се чаша чай или кафе без захар.
  • Няколко ябълки ще бъдат лека закуска.
  • За обяд препоръчваме същото варено говеждо (150 грама) и 200 грама зеленчукова салата.
  • За следобедна закуска изпийте чаша кефир или кисело мляко, с минимален процент мазнини.
  • За вечеря препоръчваме варена риба, не повече от 200 грама, и зеленчукова салата.

Втори ден:

  • Можете да закусите със 150 грама нискомаслено извара и чаша неподсладен чай или кафе.
  • За лека закуска грейпфрутът е перфектен.
  • За обяд можете да приготвите говеждо яхния със зеленчуци.
  • Следобедна закуска ще бъде чаша кефир с ниско съдържание на мазнини и диетичен хляб.
  • За вечеря можете да сварите риба с гарнитура от пресни зеленчуци.
Протеинови продукти за отслабване

Трети ден:

  • Препоръчителна закуска - пилешко филе (варено, 200 грама), от напитки - кафе или чай по желание.
  • Една ябълка е достатъчна за лека закуска.
  • За обяд са подходящи 200 грама варен боб и зеленчукова салата.
  • За следобедна закуска можете да утолите глада си с натурално нискомаслено кисело мляко и всякакви диетични бисквитки.
  • За вечеря салата от зеле и варено говеждо месо в количество от 150 грама са перфектни.

Ден четвърти:

  • За закуска са достатъчни 200 мл кефир (нискомаслени) и диетични бисквитки.
  • Закуската отново ще възлезе на една ябълка.
  • За обяд можете да сварите пилешко филе, разрешена е чаша ябълков сок.
  • Следобедната закуска ще се състои от няколко пилешки жълтъка.
  • За вечеря са подходящи пресни зеленчуци и 200 грама варена риба.

Ден пет:

  • Можете да ядете варено пуешко месо (150 грама) на закуска, като допълвате ястието с ябълка, както и чаша чай или кафе.
  • Закуска ще бъдат диетични бисквитки и чаша ябълков сок.
  • Филийка пълнозърнест хляб и варена риба са чудесни за обяд.
  • За следобедна закуска можете да се ограничите до чаша кефир без мазнини.
  • За вечеря можете да приготвите салата от варено говеждо и зеленчуци.

Ден шести:

  • За закуска са достатъчни порция нискомаслена извара (150 грама) и чаша чай.
  • Снекът ще бъде портокал.
  • За обяд можете да задушите зеленчуци и боб.
  • Кисело мляко или кефир (обезмаслено) - 200-250 мл е подходящо за следобедна закуска.
  • За вечеря можете да имате зеленчукова салата и порция варено говеждо месо.

Седми ден:

  • Можете да закусите с обезмаслено мляко (200-250 мл) и бисквитки, винаги диетични.
  • Снакът ще направи ябълка.
  • За обяд можете да се поглезите със зеленчукова супа.
  • Порция нискомаслена извара (не повече от 50 грама) е подходяща за следобедна закуска.
  • За вечеря отново варено говеждо и зеленчукова салата.

Двуседмична диета

Високо протеинови храни за диетата

За двуседмична протеинова диета менюто за отслабване ще бъде нещо подобно.

Първи ден:

  • За закуска ще е достатъчна една чаша напитка - чай или кафе (винаги без захар).
  • Можете да вечеряте със салата от зеле и няколко яйца (за предпочитане твърдо сварени). Измийте храната си с чаша доматен сок.
  • Резен варена постна риба е подходящ за вечеря.

Втори ден:

  • Закуската ще бъде черно кафе (1 чаша).
  • За обяд се препоръчва да приготвите салата от моркови (използвайте малко растително масло за дресинг) и парче варена риба.
  • Вечерята ще се състои от порция нискомаслено телешко месо (150 грама) и чаша кисело мляко или кефир.

Трети ден:

  • По време на закуска можете да добавите няколко крутони към чашата си чай.
  • За обяд си поглезете пържени или задушени тиквички и няколко пресни плода.
  • За вечеря сварете пуешко месо (не повече от 200 грама) и две яйца.

Четвърти ден:

  • Можете да добавите мляко с ниско съдържание на мазнини към традиционната си чаша кафе за закуска.
  • За обяд е препоръчително да приготвите салата от пресни моркови и да сварите пилешко месо (не повече от 100 грама).
  • Вечерята ще бъде 2-3 неподсладени ябълки.

Ден пет:

  • Можете да ядете салата от моркови за закуска.
  • За обяд се допускат 2-3 филийки пържена риба и чаша пресен сок.
  • За вечеря ще бъде достатъчна 150-грамова порция винегрет.

Ден шести:

  • Закуската трябва да е чаша чай с диетични бисквитки.
  • Резен варено пиле с порция зелева салата е идеален за обяд.
  • За вечеря можете да сварите няколко яйца и да направите салата от моркови, подправена с растително масло.

Ден седми:

  • Чаша чай ще е достатъчна за закуска.
  • За обяд сварете пилешко месо, пресните зеленчуци са подходящи за гарнитура.
  • За вечеря можете да сварите риба (150 грама) и да я добавите с порция винегрет (100 грама).

Интересно:Дори бременните жени могат да се възползват от протеиновата диета.

Протеиновата диета включва риба

Какво ядат през втората седмица от протеиновата диета?Втората седмица трябва да върви в обратен ред, тоест в понеделник трябва да използвате неделната диета, във вторник да ядете като в събота и т. н.

Не се препоръчва за хора с много голямо наднормено тегло, възрастни хора, хора, страдащи от хронични заболявания на храносмилателната система и бъбречни проблеми.

Поддържането на ефективните резултати, постигнати по време на протеиновата диета, е съвсем просто. Не забравяйте за диетата. По-добре е да замените сладките и нишестените храни със зеленчуци и плодове. Новите съставки в диетата могат да се въвеждат постепенно и не забравяйте да следите размера на порцията.

Отзиви

  • „Няколко месеца преди новата година тежах 80 кг. Наистина исках да отслабна за празника, затова трябваше спешно да премина през различни варианти на диета. Реших да опитам протеиновия, за който сега не съжалявам малко. Продуктите са доста разнообразни, не трябваше да гладувам. Успях да сваля 8 кг и теглото все още не се връща "
  • „Сега съм във втората седмица на диетата. Загубени 7 кг. Диетата е много лесна за мен. Практически не изпитвам особена нужда от други продукти. Най-вероятно ще удължа диетата за няколко седмици. "
  • „На протеинова диета за втори път. Първият път успях да сваля 5 кг. Това е добър резултат за мен. От свое име искам да добавя, че сутрин на закуска по време на диета винаги пия витамини. Също така се опитвам да прочистя тялото си със сорбенти. Тогава отслабването е още по-ефективно "
Риба със салата за отслабване на протеинова диета

констатации

Протеиновата диета е чудесна за хора, които не искат да ограничават много диетата си.

Комбинирайки витаминен комплекс с него, можете да избегнете абсолютно всички последици за организма, ограничени в консумацията на въглехидрати.

С помощта на протеинова диета можете да отслабнете много бързо, а правилният изход от нея няма да позволи връщането на излишните килограми.