Японска диета

Японска диетична салата

Какви методи и техники за отслабване днес не съществуват. Една от най-популярните и наистина ефективни е японската диета. Въпреки името си, той е доста подходящ за европейското население и има малко от традиционната кухня на Япония. Смисълът му се състои в преструктуриране на организма, установяване и стартиране на метаболизма, което осигурява не само бърза загуба на тегло, но и запазване на резултатите, получени поне няколко години.

Съблазнително, нали? Освен това диетата е толкова балансирана, че определено няма да почувствате никакви физически и емоционални страдания. Разбира се, продължителността на тази диета не е няколко дни, ще трябва да коригирате графика си, но резултатът си заслужава. Нека разберем дали тази техника е толкова добра и какво включва.

Японски правила за диета

Японски правила за диета

Как човек отслабва на „японка"? Действието на програмата за отслабване се основава на ограничаване на дневното количество калории и в правилния избор на основния компонент за диетата - протеин. Както при всяка протеинова диета, източникът на това полезно вещество може да бъде птици, говеждо, мляко, морски дарове. Човек ще получи въглехидратната част и необходимото количество фибри от зеленчуците.

Можете да пиете неподсладени зелени чайове, кафе по време на японската диета. Основното условие е да изберете висококачествен продукт, в противен случай определено няма да постигнете желания ефект.

Като цяло основните правила на "японката" са както следва:

  • Преди да започнете да следвате принципите на тази диетична система, първо трябва да посетите специалист и да се консултирате по общи здравни проблеми и възможни противопоказания.
  • Стриктно спазване на добре разработено и предварително съставено меню. Не можете да замените продукти, тъй като можете да навредите на тялото си.
  • В допълнение към всички видове напитки, не забравяйте да пиете и обикновена вода, която премахва всички вредни вещества, удължава състоянието на насищане и подобрява функционирането на храносмилателната система.
  • Използваме само висококачествени продукти, когато приготвяме храната си. Ние отказваме евтини аналози.
  • Всяка сутрин, веднага след събуждане, трябва да изпием чаша чиста питейна вода. Завършваме деня с хранене 3 часа преди лягане.
  • Ние отказваме закуски. Разделяме основната диета на 5-6 равни части и ядем през деня на приблизително еднакви интервали.

За да поддържате резултата, не е нужно да се облягате на любимите си, но ужасно вредни, висококалорични храни в деня след края на диетата. Тръгваме нежно, постепенно. Разтоварването е от значение, можете да прекарате дни за разтоварване на домати и т. н.

Ползи

японско диетично меню

Само за 14 дни от диетата можете да постигнете абсолютно отлични резултати - средно това са около 8 килограма наднормено тегло (ако човек наистина го има). "Японка" е доста противоречива програма за отслабване, но тя е една от малкото, които имат толкова много предимства:

  • Бърза загуба на тегло - килограмите буквално се крият пред очите ни.
  • Дълго засищане и липса на глад.
  • Психологическо преструктуриране, ревизия на отношението към храната.
  • Добро настроение и висока ефективност.
  • Загуба на тегло до нормални нива.
  • Дългосрочен резултат - 2-3 години.
  • Ефективно прочистване на организма от вредни вещества.

недостатъци

риба на японската диета

Нищо не е перфектно и дори такава готина, невероятно ефективна диета има няколко отрицателни точки:

  • Строг график и диета - нито крачка встрани.
  • Стриктно спазване на установените правила.
  • Задължително обучение и плавен изход от диетата.
  • Възможни са странични ефекти под формата на главоболие, гадене, слабост и болки в тялото.

Противопоказания

"Японка" е строга диетична система, така че не е подходяща за всички. Ще трябва да го откажете, ако имате следните противопоказания:

  • Възраст до 20 и след 50 години (ако загубата на тегло не е извършвана по този начин по този начин).
  • Постоянната работа е свързана със сериозни физически натоварвания.
  • Болести с хроничен ход.
  • Бременност, период на кърмене.

Във всички останали отношения можете перфектно да отслабнете и да усетите пълната ефективност на правилната диета.

Видове японска диета за 14 дни с меню

Японско диетично меню за 14 дни

Едно име, но колко интересни вариации, които дават отлични резултати. Днес най-търсени са следните диети:

  • Д-р Осама. Това е наистина революционна техника, първоначално разработена за лечение на пациенти със захарен диабет. Тя се основава на постоянната употреба на продукти, само в сурово или варено състояние, както и пилешки яйца, и всичко това без добавяне на захар или сол. Менюто се съставя във всеки отделен случай. Продължителността варира, но най-добре е да посетите лекар за консултация, преди да продължите.
  • Банан. Най-простата версия на "японката", включваща използването на един банан и чаша вода със стайна температура сутрин. За обяд и вечеря диетата е стандартна за класическата японска диета. Забранени са само млечни и ферментирали млечни продукти.
  • Вода. Според правилата на тази техника започваме и завършваме деня с чаша чиста питейна вода. През деня изпиваме обема, изчислен по следните формули: разделяме теглото на 20 и получаваме количеството в литри, умножаваме теглото по 40 и получаваме броя на милилитра. Резултатът трябва да бъде същите стойности, в противен случай вземаме средния резултат.
  • Стая за чай. Японците просто не могат да си представят живота си без вкусен тонизиращ зелен чай. Така че затова обръщат толкова внимание на чаените церемонии! Отслабването на зелен чай също е възможно. Първите два дни пием само тази невероятно вкусна напитка (не забравяйте да вземете висококачествен листен продукт), вода, мляко. И тогава постепенно въвеждаме зеленчуци, плодове, зърнени храни и други здравословни храни в диетата, докато се върнем към правилната диета. Нищо сложно, но минус няколко сантиметра в талията е гарантиран.

Японска диета за 14 дни: меню в таблицата

Едно от правилата на тази диета е стриктното спазване на диетата. Не можете да се отклонявате от планираното, в противен случай можете не само да не отслабнете, но и да нарушите работата на тялото. Ние предлагаме няколко готови менюта, които ще ви помогнат да създадете свой собствен индивидуален хранителен режим.

Японска диета за 14 дни: най-добрите ястия от менюто за всеки ден

Ако не искате диетата ви да се състои само от класически ястия със скучен вкус, разредете менюто си с толкова вкусни, апетитни и оригинални рецепти. Предлагаме няколко интересни опции.

Омлет със зеленчуци

Състав:

  • Пилешки яйца - 2 броя.
  • Обезмаслено мляко - 50 милилитра.
  • Български пипер - ½ парче.
  • Зелен лук, билки на вкус.

Готвене:

  • Разбийте добре яйцата с мляко.
  • Хвърлете ситно нарязани чушки в предварително загрят тиган и леко запържете.
  • Напълнете зеленчука с яйчно-млечната смес и затворете капака.
  • Намалете огъня и го оставете да къкри 10 минути.
  • Няколко минути преди края на готвенето хвърлете ситно нарязан лук и билки.
  • Сервираме на масата.
омлет със зеленчуци на японска диета

Печена пъстърва

Състав:

  • Труп от пъстърва - 1 брой.
  • Лимон - няколко филийки.
  • Подправки, билки на вкус.

Готвене:

  • Измиваме старателно рибата, изкормваме я, изваждаме вътрешността и изсушаваме добре.
  • Разтрийте от всички страни и отвътре с любимите си подправки. Изсипете лимонов сок върху пъстървата. Поставете останалите парчета цитрус върху трупа.
  • Загряваме фурната до температура от 190 градуса и изпращаме пъстървата там, предварително изложена в съд за печене, покрита с фолио.
  • Печете около половин час, докато се образува приятна кафява коричка.
пъстърва на японска диета

Месно гювече

Състав:

  • Пилешко филе - 200 грама.
  • Яйца - 2 броя.
  • Непълнено гръцко кисело мляко - 200 грама
  • Зелените на вкус.

Готвене:

  • Нарежете птичето месо на малки парченца.
  • Разбийте добре яйцата с натурално кисело мляко.
  • Накъсайте зелените. Може да е магданоз или спанак.
  • Комбинирайте зелените с месо, поставете в подготвена форма.
  • Напълнете с кисело-млечната смес.
  • Изпращаме го във фурната при температура от 180 градуса за половин час.
месо запеканки на японска диета

Не искате да се ограничавате твърде много в продуктите, но трябва да свалите няколко килограма за възможно най-кратко време? Японската диета е най-доброто решение.