Най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните

Много хора мечтаят за идеални форми, които не мечтаят - те вече се наслаждават на своите миниатюрни форми. Много често треската за „отслабване" обхваща цялата женска общност през пролетта и предпразничния период. Искаме да изглеждаме ефектно на новогодишно корпоративно парти, на плажа или в басейна. Това са само няколко причини да свалите няколко килограма. Често това трябва да се прави много бързо, затова днес ще анализираме най-ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани.

упражнения за отслабване на страни и корем

Първият комплекс

Нека да преминем към практикуване, без допълнителни шумове. Този основен комплекс ще ви позволи да стегнете мускулите си за 2 седмици ежедневно упражнение. Започнете с колкото се може повече комплекти. Тези упражнения за отслабване на корема и хълбоците наистина работят, ако отделяте поне половин час на ден за тях.

  1. Просто усукване. Извършва се легнал по гръб със свити крака. Повдигнете горната част на тялото. В същото време затягаме огънатите крака. Докосваме коленете с лакти и броим до пет, връщаме се в изходна позиция. Повтаряме колкото е възможно повече. Поне 20 пъти.
  2. Упражнение за почивка. Началната позиция е същата. Просто свивайте коремните си мускули, докато издишвате. За да усетите по-добре как работят коремните прешлени, сложете ръка на корема си. Поемете поне 40 такива вдишвания. Такива леки упражнения за отслабване на корема могат да се правят, докато седите в градския транспорт.
  3. Активен мотор. Краката се въртят в обичайното упражнение "велосипед", докато ръцете са зад главата. Стигаме с лакти до противоположното коляно, повдигайки предната част на тялото. Въртим мотора, докато мускулите не наранят.
  4. Ниска ножица. Ножиците са ни познати, но маховете на краката се извършват на разстояние 15 сантиметра над пода. Поне 20 повторения.
  5. Повтаряме упражнението за почивка от втората точка.
  6. Компенсиращо упражнение. Тук трябва да разтегнем мускулите, за да не болят на следващия ден. Включете се по корем, повдигнете горната част на тялото на ръцете си. Опитайте се да извиете гърба си възможно най-много.
  7. Повторете всички упражнения за отслабване на корема и страничните части, колкото пъти и колко време позволяват. Най-добре е да започнете с едно повторение, като увеличавате количеството на всеки три дни.

Упражнения за бързо отслабване на страните

упражнения за корем за отслабване на страни и корем

Част от йога ще ви помогне тук. За да се отървете от бъчвите достатъчно бързо, трябва да повторите комплекса сутрин и вечер. Самото зареждане ще отнеме не повече от 8 минути, но ефектът му ще усетите след седмица ежедневни тренировки. И така, ето ги - упражнения за бързо отслабване на страните:

  1. Нормални наклони. Поставете ръце зад главата си и направете бързи наклони в страни. Като начало ще ви бъдат достатъчни 40 повторения, увеличавайте броя им всеки ден.
  2. Торсът се обръща. Заключете долната част на тялото в завои само отгоре. В този случай ръцете трябва да бъдат свити в лактите на нивото на гърдите, опитвайки се да вземат лакътя възможно най-далеч по посока на движението.
  3. Упражнения за отслабване на корема и отстрани от йога. Седнете с кръстосани крака на пода. Правим завои в това положение. Уверете се, че седалището не се повдига и тялото не пада. Трябва да почувствате как се разтягат страничните мускули.
  4. странична дъска за отслабване на страни и корем
  5. Началната позиция е същата. Поставете лявата си ръка на дясното коляно, като се обърнете максимално настрани. Развийте кутията, колкото можете. Не задържайте дъха си, това е много важно. Дишайте дълбоко, докато се усуквате, задържайте се в това положение. Повторете от другата страна.
  6. Най-ефективното упражнение е страничната дъска. Легнете на една страна с лакът. Повдигнете торса си от пода. Облегнете се само на лакътя и петите. По-труден вариант на това упражнение, когато се опрете на петите и протегнатата си ръка. Повторете поне 5 пъти.