Диета "Любима"

диета диета любим

Хранителната система, която диетата предлага, изисква придържане към ясен график за една седмица. В продължение на седем дни трябва да ядете само тези храни, които са разрешени за всеки конкретен ден. Тази диета ви позволява да загубите до 10 кг наднормено тегло и да затвърдите резултата. Диета "Любима" не е монодиета, но има дни, през които е позволено да се ядат само течности.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на такава диета е нейната кратка продължителност и висока ефективност. Освен това след него е по-лесно за тялото да премине към правилна диета, да намали порциите консумирана храна и да установи метаболитните процеси.

Диетата е предназначена за 7 дни и не се препоръчва да се надвишава нейната продължителност. Последиците от превишаването на посочения период могат да бъдат:

  • проблеми с органите на стомашно-чревния тракт;
  • анемия;
  • дефицит на основни хранителни вещества, витамини и минерали;
  • нарушение на метаболитните процеси в организма;
  • хормонален дисбаланс;
  • стрес, при който тялото започва да съхранява по-голямата част от консумираните калории.

Противопоказания

Преди да вземете решение за възможността за преминаване към диетична система „Любима", е необходимо да се консултирате със специалист и да прецените възможните рискове.

Следните условия са абсолютно противопоказание за диета:

  • бременност и кърмене;
  • хипертония;
  • диабет;
  • заболявания на храносмилателния тракт;
  • повишена физическа активност;
  • депресия;
  • заболявания на бъбреците и сърдечно-съдовата система;
  • хирургични интервенции.

Меню за всеки ден

Трябва стриктно да се придържате към дневния списък на разрешените продукти и да не променяте последователността на дните помежду си.

Първи ден

През първия ден от диетата е разрешено само пиене. Топла вода, неподсладени чайове, бульони, мляко, кисело мляко, кефир - това е основата за започване на диета. Приблизително този ден може да изглежда така:

  1. Закуска: чай + кефир (до 200 мл).
  2. Обяд: несолен пилешки бульон (до 200 мл).
  3. Следобедна закуска: натурално кисело мляко (до 160 мл).
  4. Вечеря: мляко (до 200 мл).

Можете да пиете вода и чай колкото искате през целия ден, колкото повече, толкова по-добре.

Втори ден

На втория ден от диетата се допускат пресни зеленчуци. Препоръчително е да се съсредоточите върху зелето като ефективен продукт за изгаряне на мазнини.

  1. Закуска: няколко малки пресни домати.
  2. Обяд: салата от билки, прясно зеле и краставици, подправени с растително масло.
  3. Следобедна закуска: средно големи краставици (не повече от 2 парчета).
  4. Вечеря: чушки, краставици и зелени под формата на салата.

Трети ден

Този ден повтаря напълно диетата от първия ден. Разрешени са само течности. Неограничена вода и чай.

  1. Закуска: неподсладен чай, млечен шейк (не повече от 200 ml).
  2. Закуска номер 2: мляко (не повече от 200 ml).
  3. Обяд: несолен пилешки бульон без кожа (не повече от 200 ml).
  4. Следобедна закуска: кефир (не повече от 200 ml).
  5. Вечеря: мляко (не повече от 200 мл).

Четвърти ден

Ден номер 4 от диетата включва ядене само на плодове. Това може да бъде всеки пресен плод, но предпочитание трябва да се дава на онези видове, които имат най-силно изразен ефект на изгаряне на мазнини - киви, грейпфрут.

  1. Закуска: 2 портокала или грейпфрут.
  2. Обяд: асортимент от любимите ви плодове.
  3. Следобедна закуска: круша, ябълка.
  4. Вечеря: мляко (до 200 мл).

Пети ден

На този ден тялото трябва да получава достатъчно протеини. Протеин под всякаква форма се използва за храна: варена риба или пиле, яйца, млечни продукти.

  1. Закуска: яйца (не повече от 2 бр. ).
  2. Закуска номер 2: варена риба (180-210 гр).
  3. Обяд: варен грах (50-100 гр) и варени пилешки гърди (100-150 гр).
  4. Следобедна закуска: нискомаслено извара (до 100 гр).
  5. Вечеря: нискомаслено сирене (до 100 грама).

Шести ден

Предпоследният ден от диетата е идентичен с първия и третия ден. Пийте колкото се може повече чиста вода и неподсладен чай.

  1. Закуска: чай и кефир (до 200 мл).
  2. Закуска номер 2: прясно изцеден сок от грейпфрут (до 200 мл).
  3. Обяд: несолен пилешки бульон (до 200 мл).
  4. Следобедна закуска: млечен шейк (до 200 ml).
  5. Вечеря: мляко (до 200 мл).

Седми ден

Изходът от диетата включва пълноценна, балансирана диета през целия ден. Примерно меню изглежда така:

  1. Закуска: зелен чай и няколко яйца.
  2. Закуска номер 2: плодове.
  3. Обяд: оризова или елдова супа.
  4. Следобедна закуска: плодове.
  5. Вечеря: зеленчукова салата с растително масло.

В този ден е разрешено малко сол.

Хранителни съвети

Най-трудният ден в диетата се счита за първия, пиещ ден. Специалистите препоръчват да прекарате този ден в спокоен ритъм, да не излагате тялото на стрес и прекомерна физическа активност. Спортът трябва да се отложи.

Препоръчва се пакетираните сокове да се заменят с прясно изцедени сокове без добавена захар.

На четвъртия ден от диетичните ястия трябва да се храните често, на всеки 1, 5-3 часа, това ще помогне да се справите с възникващото чувство на глад и да не се разпаднете.

Минималното количество вода на ден е 2 литра, без чай и сокове.

Как да консолидирам резултата

Както при всяко диетично хранене, тялото се нуждае от време за възстановяване и подобряване на метаболитните процеси. Така че седмичните усилия не са загуба на време и усилия, експерти и диетолози препоръчват постепенно да се върнете към балансирана диета, но в същото време да се придържате към следните съвети:

  • ограничете дневния прием на калории за месеца, следващ диетата;
  • изключете употребата на брашно, сладки и пържени храни;
  • практичен начин за изчисляване на храни, които допринасят за увеличаване на теглото и изключването им от диетата (списъкът на такива храни е индивидуален за всеки човек).